nogi 2

[...] 45/59/66/52/39x26 45/52/59/45/32 Ładnie weszło i ładny progres. 4. RDL z kettlami 12/12/12+ 16/16/16x16 16/16/16x15 16/16/16 Jak na złość nie ma 18kg kettli. 5. Odwodzenie nogi z linka na wyciagu w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 10/8/10/8 10/10/14/10 8/8/8/8 znowu inny wyciąg więc trochę to zapisywanie [...]

[...] 8/8/8+ 35/35/35x10 35/35/35x9 35/35/35x8 30/30/30x10 Robiąc zakrok lewą nogą mam dużo słabszą stabilność. Zaczynam od tej strony właśnie i jak przechodzę do drugiej nogi idzie mi dużo sprawniej i stabilniej pomimo zmęczenia 3. Wypychanie nog na suwnicy szeroko 3x 9-12 krotkich + 6 pelnych 145x9+6/145x9+6/145x12+8 [...]

[...] 12/10/8/16/24+ 47/61/68/54/41x26 45/59/68/54/39x26 45/59/66/52/39x26 45/52/59/45/32 4. RDL z kettlami 12/12/12+ 16/16/20 16/16/16x16 16/16/16x15 16/16/16 5. Odwodzenie nogi z linka na wyciagu w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 16/14/16/14 10/8/10/8 10/10/14/10 8/8/8/8 6. Uginanie nog lezac na maszynie [...]

[...] Inny wyciąg, bardzo duży opór, bardzo ciężko było 5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s 10/10/10+ 25/25/25x14 25/25/25x14 32/32/32x15 27/27/27 Za krótkie nogi mam na ten wyciąg, kiedy siedzę w pochyleniu, nie mogę swobodnie wypuścić łopatek, bo już się blokuje. Lepiej było na bramie, siedząc na podłodze, chyba, ze znajdę coś [...]

[...] 47/61/68/54/41x26 45/59/68/54/39x26 45/59/66/52/39x26 45/52/59/45/32 4. RDL z kettlami 12/12/12+ 20/20/20 16/16/20 16/16/16x16 16/16/16x15 16/16/16 5. Odwodzenie nogi z linka na wyciagu w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 14/12/14/12 16/14/16/14 10/8/10/8 10/10/14/10 8/8/8/8 Dzisiaj na wyciągu z [...]

[...] 45/59/68/54/39x26 45/59/66/52/39x26 45/52/59/45/32 4. RDL z kettlami 12/12/12+ 20/20/20x14 20/20/20 16/16/20 16/16/16x16 16/16/16x15 16/16/16 5. Odwodzenie nogi z linka na wyciagu w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 12/10/12/10 14/12/14/12 16/14/16/14 10/8/10/8 10/10/14/10 8/8/8/8 Tu znowu na [...]

[...] 45/59/68/54/39x26 45/59/66/52/39x26 45/52/59/45/32 4. RDL z kettlami 12/12/12+ 20/20/20x14 20/20/20 16/16/20 16/16/16x16 16/16/16x15 16/16/16 5. Odwodzenie nogi z linka na wyciagu w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 12/10/12/10 14/12/14/12 16/14/16/14 10/8/10/8 10/10/14/10 8/8/8/8 6. Uginanie [...]

[...] 45/59/66/52/39x26 45/52/59/45/32 Bdb. 4. RDL z kettlami 12/12/12+ 20/20/20x14 20/20/20x14 20/20/20 16/16/20 16/16/16x16 16/16/16x15 16/16/16 5. Odwodzenie nogi z linka na wyciagu w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 12/10/12/10 14/12/14/12 16/14/16/14 10/8/10/8 10/10/14/10 8/8/8/8 6. Uginanie [...]

[...] 54/68/75/61/52x25 52/61/73/54/41x26 47/61/68/54/41x26 45/59/68/54/39x26 4. RDL z kettlami 12/12/12+ 24/24/24 20/20/20x14 20/20/20 16/16/20 16/16/16x16 5. Odwodzenie nogi z linka na wyciagu w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 12/10/12/10 14/12/14/12 16/14/16/14 10/8/10/8 6. Uginanie nog lezac na [...]

[...] 8/8/8 (+iso hold last rep) 17,5/17,5/17,5+8s 17,5/17,5/17,5+8s 15/17,5/17,5+8s 15/15/15+10s 12/15/15+8iso 12/15/15 +6s iso Może się pokuszę o więcej powtórzeń 5. Suwnica nogi weziej niż szer bioder palce na zewnątrz 8/8/10 175/175/175 Wrzuciłam suwnice zamiast zakroków, chcę przyatakować środek uda tutaj 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] ze sztangielkami 8/8/8 17,5/17,5/17,5 17,5/17,5/17,5+8s 15/17,5/17,5+8s 15/15/15+10s Tu wywaliłam iso hold z ostatniej serii i będę dokładać teraz powtórzeń. 5. Suwnica nogi weziej niż szer bioder palce na zewnątrz 8/8/10 175/175/175 Suwnica była zajęta a ja nie miałam czasu więc zrobiłam goblet. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

[...] 2s) / 12 / 8(iso hold 2s) / 12+ 110/110/110/110 100/100/100/100x15 100/100/100/100x14 95/95/95/95x14 Miałam niestety wysoką ławeczkę i robiąc normalne serie bardziej czułam nogi niż tyłek więc zrobiłam iso holdy, 6 powtórzeń po 6s -8s przytrzymania w spieciu. 3. Żuraw 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 Dzisiaj byłam bardzo zadowolona , świetnie [...]

Starałam się ułożyć 2 dni siła i wytrzymałość (W tym jednym właściwie bardziej obwody pod szybkość) 2 dni eksplozywnosc. Mam nadzieję, ze się trzyma kupy bo nudno nie będzie na pewno. Zastanawiam się jak nogi zniosą taką objętość ale myślę, ze kilka tygodni dadzą radę. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 21/10/2019 09:13:30

[...] 70/100/120/150/170/120 3. Wykroki chodzone szeroko 10/12/12 20/20/20 4. Ściąganie drążka do klatki wąsko 10/10/10 40/40/40 5. Face Pull 8/10/12 14/10/10 6a. Odwodzenie nogi pod skosem z gumą 12/12/12 6b. Sumo walk 50/50/50 +25min na skakance Kroki: 8k Dieta: ok 2200kcal 1. Whey, jogurt, kasza jaglana, tahini, czekolada, borówki, maliny, [...]

[...] 2. HT 10/10/8/8/6 70/100/130/150/170 3. Bułgary 8/8/8 12/15/17 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 10/10/12 32/32/32 5. Uginanie nóg leżąc 10/12/16 32/32/27 6. Odwodzenie nogi pod skosem na wyciągu 12/12 14/14 Dieta: ok 2200kcal 1. Owsiane, whey, tahini, chia, czekolada, kiwi, gruszka 2. Pierś z kurczaka, makaron, parmezan, oliwa, pieczarki, [...]

[...] https://youtu.be/veZLXMfeLE4 4. Odwodzenie nóg na maszynie 10/16/24 59/52/45 5. Squat bouncer z gumą 2x30 30/30 Musiałam robić krótkie pauzy , bo jednak nogi paliły jak głupie. 6. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo 10/8/12/16 8/10/8/6 OK. W drugiej trzeba dołożyć. 7. Y raise 3x10 1.25/1.25/1.25 Ćwiczenie od zawsze [...]

[...] 8-) Podeszłam do treningu bardzo zachowawczo, a i tak mięśnie się nieco zdziwiły - szczególnie czwórki przy przysiadach. Dawno takiego uczucia nie miałam, lekko się pode mną nogi uginały po skończonej serii. Na siłowni generalnie było bardzo mało osób - teraz używamy apki, która pokazuje ile osób obecnie znajduje się w siłowni, żeby wiedzieć z [...]

[...] Rozgrzewka: mob bioder i klatki, mob stawów skokowych - przysiad z talerzem, rozciąganie łydek, GB jednonoz, wymachy ramion, pompki, przysiady, stabilizacja - odwodzenie nogi z gumą, dead bug. Trening A 1. Przysiady (R:10/10) 4x8 20/30 40/45/45/50 2. Wyciskanie żołnierskie 4x10 10/15/15/15 3. RDL ze sztangą 3x10 40/40/40 4. HT 3x12 [...]

27/09/2020 Trening tydzień 5 Rekomp Aktywność: Trening Kroki: 6,5k Trening C 1. HT 10/10/8/8/8/8 60/90/110/110/110/110x10 2. Odwodzenie nogi z linką wyciągu tył + skos 10+12/10+12/skos 12+ 12+10/12+10/10x16 Te dwa ćwiczenia mnie dość mocno wymęczyły dzisiaj. 3. Wyciskanie sztangielek skos 10/8/8/8/8 9/14x10/14x10/16/16 Tu jestem zadowolona z [...]

[...] 1. Goblet 4x10 16/16/16/16 https://youtu.be/tTnQG48VP9Y 2. Rdl z kettlami 4x10 16/16/16/16 3. Pompki 3x10 4. Przyciąganie vki do brzucha 4x10 25/25/25/25 5. Odwodzenie nogi skos 3x12 10/10/10 6. Narciarz z prostym drążkiem 3x10 14/14/14 7. Wznosy bokiem 3x15 3/3/3 Dieta: 2100kcal 1. Owsiane, whey, skyr, maliny, migdały 2. Tuńczyk, [...]